Träna rygg hantel

Att träna rygg med hantlar är ett utmärkt sätt att bygga styrka och förbättra hållningen. Hantlar erbjuder en flexibilitet som maskiner inte kan matcha, vilket gör dem idealiska för en rad olika övningar. Här följer några av de bästa övningarna du kan inkludera i ditt träningsprogram för att stärka ryggen.

Rodd med En Arms Hantel

Denna övning är fantastisk för att målrikta både övre och nedre delen av ryggen samt axlarna. För att utföra rodd med en arms hantel, följ dessa steg:

• Ställ dig bredbent och luta dig framåt med en hantel i ena handen.
• Håll ryggen rak och dra hanteln mot höften.
• Sänk hanteln kontrollerat tillbaka till startläget.

Omvänd Flyes

Omvänd flyes hjälper till att träna övre delen av ryggen och axlarna. Här är hur du gör det:

• Sitt på en bänk med hantlarna i händerna och fötterna stadigt på marken.
• Luta dig framåt och låt hantlarna hänga ner.
• Lyft hantlarna åt sidan tills armarna är parallella med marken, och sänk dem sedan långsamt tillbaka.

Deadlifts med Hantlar

Deadlifts stärker hela ryggmuskulaturen och är en grundläggande övning. Följ dessa steg:

• Stå höftbrett isär med en hantel i varje hand.
• Böj knäna lätt och sänk hantlarna längs benen ge

  •
• När Träna Efter Förkylning &#; Tips För Snabb Återhämtning

  Att veta när man kan börja träna igen efter en förkylning kan vara både förvirrande och frustrerande. Om du skyndar dig tillbaka […]

• Träna Bort Knaster I Nacken &#; Så Gör Du!

  Att ha knaster i nacken kan vara både irriterande och smärtsamt. Det är ett vanligt problem som många upplever, speciellt om man […]

• Träning För Bättre Hållning &#; Få En Starkare Rygg

  Att ha en god hållning är inte bara estetiskt tilltalande, utan det är också viktigt för att förebygga ryggsmärtor och andra problem […]

• Träna När Man Äter Penicillin &#; Så Gör Du

  Att träna medan man tar penicillin kan verka som en utmaning, men med rätt information och försiktighetsåtgärder kan du fortsätta din träningsrutin […]

• Är Spinning Bra Träning &#; Upptäck Fördelarna Nu

  Är du nyfiken på om spinning är en bra träningsform? Då har du kommit rätt! Spinning, eller inomhuscykling som det också kallas, […]

Att stärka dina ryggmuskler besitter många fördelar utöver för att bara erhålla dig för att se förbättrad ut. på denna plats har oss samlat tillsammans några från de bästa ryggövningarna tillsammans hantlar liksom du kunna integrera inom din träningsrutin. Ryggövningar tillsammans hantlar hjälper dig för att förbättra din hållning samt kan förhindra skador vilket kommer från muskelsvaghet alternativt atrofi.

Enligt undersökning publicerad inom Annals of Agricultural and Environmental Medicine, påverkar styrketräning kroppen positivt på flera sätt, eftersom den:

• Förbättrar den motoriska koordintationen, vilket existerar nödvändigt på grund av att utveckla hastighet, styrka och motstånd mot rörelser och förskjutningar.
• Stärker musklerna, vilket leder mot mindre samt lindrigare ryggsmärta.
• Främjar funktionen hos de inre organen.
• Gynnar rehabiliteringen av ryggskador.

Hur kan styrketräning hjälpa ryggen?

Våra bästa ryggövningar med hantlar hjälper mot att stimulera sammandragning från dessa muskelgrupper, vilket nötboskap