Excentrisk & koncentrisk träning skillnader och likheter
•
Excentrisk träning även så kallade ”negativa repetitioner” är grymt för att bygga muskler, styrka och lära sig nya svåra kroppsviktsövningar. Detta är en effektiv och populär träningsmetod för muskeluppbyggnad.
Vad är excentrisk träning?
Excentrisk träning eller ”negativ träning” som många kallar det, det är när du bromsar och håller emot motståndet med vikten. På bilden ovan utförs hantellyft framåt, den excentriska delen av övningen är när du håller emot på vägen ner.
Negativa repetitioner är supereffektivt för att bygga muskler och bli starkare, det höjer den metabola stressen i musklerna vilket stimulerar muskeltillväxten extra.
Excentrisk träning kan hjälpa dig att nå dina mål snabbare utan att du behöver göra om hela din träningsrutin. Du förbättrar både din kraft och styrka mer i excentrisk träning jämfört med vanlig styrketräning. Har du aldrig kört excentrisk träning så kan
•
Excentrisk &#; Koncentrisk Träning: vilket Är Det?
Det finns olika sätt för att träna vid, och dem flesta kommer att ge olika resultat.
I denna produkt tänkte jag gå in på inom mer detalj vad just excentrisk samt koncentrisk träning är till något samt om ni kan nyttja dig utav det till att bygga mer muskler och styrka.
Är excentrisk samt koncentrisk träning något ni verkligen behöver bry dig om alternativt är detta något ni kan ignorera?
Let&#;s find out.
Vad Är Excentrisk & Koncentrisk Träning?
En excentrisk rörelse existerar när din muskel alternativt led förlängs samtidigt såsom du kontraherar den. Inom styrketräning kallar man denna fas ofta för den negativa fasen utav ett rörelse.
Motsatsen mot excentrisk existerar koncentrisk, samt det innebär att dina muskler drar ihop sig och blir därför kortare.
En excentrisk rörelse är därför ofta den rörelse var du jobbar mot gravitationen, eller mot vikten.
Ett modell vore ifall vi tar bänkpress var du börjar med ett excentrisk rörelse när ni tar ner skivstången mot bröstet. Då är musklerna utsträckta dock du kontraherar dem då du tar ner skivstången till bröstet. Detta existerar den negativa fasen utav övningen bänkpress.
En annan sak som skiljer excentr
•
Excentrisk och koncentrisk träning – skillnader och likheter
Vad är egentligen excentrisk och koncentrisk träning? När du böjer och sträcker på en led arbetar dina muskler antingen koncentriskt eller excentriskt. Koncentriskt innebär att dina muskler drar ihop sig och muskeln blir kortare medan excentriskt innebär att dina muskler förlängs samtidigt som du kontraherar dem.
I praktiken är det oftast så att du börjar en rörelse med den koncentriska delen och sen utför du den excentriska men det finns gott om övning där det är tvärt om där knäböj och bänkpress är två av dem. När du utför en knäböj börjar du med att jobba excentrisk med dina benmuskler medan de sen jobbar koncentriskt när du ställer dig upp igen. I marklyft är det tvärt om och där börjar du med den koncentriska delen när du lyfter vikten och sen blir rörelsen excentrisk när du släpper ner vikten igen.
Ett annat sätt att se på det som allt som oftast blir rätt är att när du jobbar mot gravitationen och du ”vinner” så arbetar du koncentriskt medan om istället gravitationen har övertaget och motståndet börjar röra sig mot marken så är rörelsen excentrisk.
Det finns många sätt att ”förenkla” det hela men rent biomek