Springa halvmarathon förkyld
•
När du bör springa – och ej springa
Vissa dagar går löpningen lekande enkel, andra dagar känns detta som ett utmaning för att bara knyta skorna. detta finns dagar när man bör kuta, men även dagar då det existerar klokt för att låta bli. Vi hjälper dig för att välja klokt.
SOVIT DÅLIGT?
SPRING: Man brukar ofta uppleva sig piggare efter enstaka kort löptur. Intensiteten behöver inte artikel särskilt upphöjd, och ta gärna gångpauser. Oavsett angående du äger haft någon enstaka dålig natt, alternativt har mer permanent sömnbrist, så kommer du troligen känna dig piggare efter löppasset.
Visste ni att&#;
&#; sömnbrist gör dig mer mottaglig för förkylningsvirus? Sover ni mindre än fem timmar per kväll är risken för för att bli förkyld av en virus 45 procent. Sover du mer än sju timmar per natt existerar risken beneath 20 andel. Detta i enlighet med en undersökning publicerad inom den vetenskapliga tidskriften sova ().
DU HÅLLER PÅ för att BLI FÖRKYLD
SPRING IBLAND: En regel för löpning generellt inom samband tillsammans med en vanlig förkylning existerar att angående förkylningen sitter ovanför halsen, snuva samt täppt luktorgan alltså, således är detta okej för att springa vid en lågintensiv nivå, särskilt om detta gör för att du känner dig piggare. Om ni har förhöjd kroppstemperatur, eller angående förkylningen sitter i h
•
Tips inför halvmaraton!
Skall du springa en halvmaraton under våren, sommaren eller hösten? Hur skall du då tänka kring träning, uppladdning och under själva loppet? Här kommer vi tipsa om vad du skall tänka på inför ditt halvmaraton lopp.
Att springa ett halvmarathon är en större utmaning än ett millopp och det kräver en del längre förberedelser. Det gäller att ha tålamod och vara disciplinerad i din träning så kan du klara av det.
För att få en god upplevelse av ditt lopp så rekommenderar vi minst tre månaders regelbundenhet i din träning.
Det är också bra om du tidigare har sprungit ett millopp så du vet lite mer vad du ger dig inpå. För att klara av ett halvmarathon så krävs det en del längre långpass för att vänja kroppen att vara ute länge. Du behöver inte springa så långt som ett halvmarathon på träning men det är bra om du i alla fall har sprungit omkring 15km på något pass.
Du behöver även få in minst 3 löppass i veckan och utöver det gärna ett styrkepass. Det är bra att varje vecka köra veckans intervallpass som finns på vår medlemssida, där får du alla möjliga typer av intervaller som bygger upp din syreupptagningsförmåga. Utöver intervallpassen är d
•
Bara en vecka kvar till Ramboll Stockholm Halvmarathon. Börjar du känna pirret i magen? Här får du de sista tipsen som gör att du kommer väl förberedd. Se till att äta bra under veckan, lägg dig inte på soffan helt utan träna lätt. Drick ordentligt, både dagen innan och under loppet – det kan bli varmt! Och leendet, glöm inte det. Det är roligt att springa lopp! Sprid god energi, då får du tusenfalt tillbaka.
Träna lätt den sista veckan
Nu har du gjort den träning som behövs inför loppet. Men för den sakens skull ska du inte vila helt. Spring några lätta intervaller i början av veckan – obs, pressa dig inte för hårt så att du drar sönder någon muskel. Spring gärna ett lättare distanspass dagarna innan loppet. Många vill springa dagen innan för att behålla löpkänslan i kroppen. Det är viktigare att dra ner på distansen (kanske hälften av din vanliga) och ev tempot än antal pass så här veckan innan loppet.
Extra kolhydrater
Ett halvmaraton är långt och det går åt mycket energi – men du behöver inte överdriva din kolhydratladdning. Ät gärna något kolhydratrikt till middag, men inte dubbla pastaportioner, det kommer din mage garanterat inte gilla. Ett bra tip