Tips på bra frukost vid träning
•
Boosta din träningsdag med rätt frukost
Träning
Undvik juice, sötad yoghurt och andra snabba kolhydrater. Grunda istället träningsdagen med gröt, smörgås och ägg. Det tipset ger Petra Kindlund, näringsexpert, löpare och grundare av Runacadem.
Redan när Petra Kindlund var tio år gammal började hon springa. Sedan dess har hon tävlat i alla möjliga typer av lopp och har bland annat segrar i Vårruset och Tjurruset och en andraplats i Lidingöloppet som tyngsta meriter. Från Karolinska Institutet har hon dessutom hämtat en kandidatexamen i näringslära, vilket ger henne stenkoll på kost. Här ger hon sina hetaste tips för vad en bra frukost ska innehålla.– Frukosten är superviktig för de som tränar och motionerar. Rätt frukost ger energi för att orka träna under dagen. Satsa på havregrynsgröt, ägg och en god smörgås och undvik sockerfällor som juice, sötad yoghurt och vitt bröd. Med snabba kolhydrater stiger blodsockret och det sötsuget som följer med under dagen är sällan bra för dig som tränar, säger Petra.
De flesta människorna sover mellan sex och åtta timmar per natt och kroppen går på sina energireserver.– Musklerna är nedbrutna och en energirik frukost är det bästa din
•
Att äta ett hälsosam morgonmål är kritisk för för att optimera träningen och utveckla dina effekt. Frukosten existerar inte bara dagens viktigaste måltid; den sätter även tonen till hur resten av din dag kommer att titta ut. enstaka välbalanserad morgonmål kan ge dig den energi liksom behövs till att utföra din träning på bästa sätt, samtidigt som den förbättrar återhämtningen och hjälper till för att bygga muskelmassa. I den här artikeln kommer oss att utforska olika aspekter av ett hälsosam morgonmål för träning, inklusive vad du bör tänka vid, vilka ingredienser du kunna använda, samt några modell på enkla men verksamma frukostalternativ.
Varför existerar frukosten betydelsefull för träningen
Frukosten bryter fastan efter nattens sömn samt fyller vid energinivåerna vilket behövs till dagens aktiviteter, inklusive träning. När ni tränar vid tom mage, vilket kallas fastande träning, kan detta minska prestationsförmågan och orsaka muskelnedbrytning. Genom att förtära en näringsrik frukost före träningen säkerställer du för att din lekamen har tillräckligt med energi för för att utföra övningarna effektivt.
Kvaliteten vid maten ni äter påverkar också kroppens förmåga för att återhämta sig efter träning. Genom för att inkludera riktig mängd kolhydrater, p
•
Vad man ska äta innan ett träningspass
Idrottare och fitnessentusiaster letar alltid efter sätt att förbättra sina prestationer och uppnå sina mål.
Bra kost kan hjälpa din kropp att prestera bättre och återhämta sig snabbare efter varje träningspass.
Optimalt näringsintag innan träning hjälper dig inte bara att maximera din prestation utan också minimera muskelskador.
Här är allt du behöver veta om näring före träning.
Att veta vad man ska äta är viktigt
Att tanka din kropp med rätt näringsämnen innan träning ger dig den energi och styrka du behöver för att prestera bättre.
Varje makronäringsämne har en specifik roll innan ett träningspass. Däremot varierar förhållandet i vilket du behöver konsumera dem beroende på individ och typ av träning.
Nedan är en kort titt på rollen för varje makronäringsämne.
Kolhydrater
Dina muskler använder glukos från kolhydrater som bränsle.
Glykogen är hur kroppen bearbetar och lagrar glukos, främst i levern och musklerna.
För kort- och högintensiv träning är dina glykogenlager dina musklers huvudsakliga energikälla.
Men för längre övningar beror graden i vilken kolhydrater används på flera faktorer. Dessa inkluderar intensiteten, typ