Träning rumpa gummiband
•
Träna rumpa med gummiband eller miniband: 4 effektiva övningar
Att lägga till ett miniband i sin träning hemma kan göra övningarna både roligare och mer effektiva. Du behöver kanske inte göra många repetitioner innan du känner att det börjar "bränna" i rumpmusklerna?
Se även: 6 anledningar att styrketräna mer
Efter reklamen: 6 anledningar till att styrketräna mer
Här är fyra effektiva träna rumpa-övningar du kan börja med att göra till exempel. Välj själv hur många repetitioner du vill göra. Kanske gör du 3 x 10 till att börja med. Eller 3 x Tycker du att det blir för lätt så välj ett gummiband med mer motstånd, eller lägg till fler repetitioner.
Sittande mussla med gummiband
Gör så här: Sitt på en stol, lite längre ut än du sitter normalt. Ha ett gum- miband ovanför knäna. Ha fötterna en bit isär och luta överkroppen lite framåt, med rak rygg.
För knäna ut åt sidorna så mycket du kan medan du lyfter fötternas insidor, ha resten av fötterna i golvet. Håll kvar 10 sekunder, kom tillbaka.
Sidogång med band
Gör så här: Trä ett gummiband på benen, ovanför knäna. Kom ner med din rumpa en bit så du jobbar med böjda ben, ha överkroppen upprätt.
Gå 10 steg åt ena
•
Träna med gummiband – 7 enkla samt effektiva övningar
Efter reklamen: Anmäl dig mot 21 dagar!
Att använda miniband, eller gummiband, i sin träning är kapabel ha flera fördelar. detta ger variation, men detta hjälper även till för att aktivera muskler och för att komma minnas att behålla spänningen inom muskler beneath rörelser.
– Själva bandet ger ett motstånd så för att musklerna måste jobba strängare, det ger en oslagbar muskelkontakt vilket i sin tur ger bättre inverkan på själva träningspasset, säger träningsexperten Leila Söderholm vilket är ett av experterna i MåBra:s utmaning 21 dagar. Nytt för inom år existerar att denna har tillsammans med tre gummibandspass. I helt nyinspelade videos guidar denna dig igenom passen var du utmanar din muskler lite ytterligare.
Perfekt beneath uppvärmning
Det finns många fördelar med gummiband som träningsredskap – ej minst på grund av att ni lätt förmå ta tillsammans dem överallt.
– Gummibandet kan användas överallt inom hemmet samt är därför lätt för att ta tillsammans med till jobbet, eller vid resor, därför att ni får mot din träning oavsett plats du befinner dig. detta går för att variera samtliga övningar inom oändlighet vilket gör detta roligt samt engagerande.
Att nyttja gummiband kunna vara en mer skonsamt sätt för att träna vid, där risken för skad
•
Träna rumpa och ben med gummiband!
Börja med att välja ett gummiband som passar dig och de övningar du väljer att träna. Idag finns flexibla träningsband i både textil och latex, som ger olika motstånd. Dubbelkolla gärna med expert, som hjälper dig att använda rätt band. Därefter kan du ta dig an dessa fyra bra övningar.
Donkey kicks En grymt bra övning för att träna rumpan. Ställ dig på alla fyra och placera gummibandets ena ände under högerhanden och den andra runt högerfoten. Håll bålen spänd och rak, utan att svanka ryggen. Sträck benet bakåt och uppåt, tills benet är utsträckt i linje med ryggen. Stanna i utsträck läge och återgå sedan långsamt tillbaka. Kör några repetitioner och byt till vänster sida.
Knäböj Klassikern knäböj är enkel att utföra och väldigt effektiv. Med ett träningsband runt knäna får framsida lår och höfter jobba ordentligt. Börja med att stå rakt, med benet brett isär. Gummibandet runt knäna ska vara spänt och ge motstånd. Böj på knäna genom att skjuta höften bakåt och nedåt, som när du sätter dig på en stol. När låren är i 90 graders vinkel trycker du dig tillbaka upp. Tänk på att pressa knäna utåt, så även höfterna får jobba.
Bensträck bakåt